Checkliste: Warnsignale von Stress(W4)
(modifiziert nach Kaluza, 2011)

Anzeichen von Überforderung oder Stress?

Die folgenden Punkte können möglicherweise Anzeichen für Überforderung oder sehr hohen Stress sein. Welche Zeichen haben Sie in der letzten Woche an sich bemerken können?
Denken Sie dabei bitte an eine typische Arbeitswoche. Falls Sie Urlaub hatten oder krank waren, gehen Sie gedanklich noch ein Stück weiter zurück.
KreuzenSie bitte an, was in welcher Intensität im Lauf der letzten Woche vorkam.

Körperliche Warnsignale Stark Leicht gar nicht
Herzklopfen/Herzrasen/Herzstiche
Atembeschwerden/Engegefühl in der Brust
Einschlafstörungen/Durchschlafstörungen/chronisch Müdesein
Verdauungsbeschwerden/Magenschmerzen/Appetitlosigkeit
sexuelle Funktionsstörungen/Lustlosigkeit
Muskelverspannungen/Rückenschmerzen/Kopfschmerzen
kalte Hände/kalte Füße/starkes Schwitzen/rote Flecken
Zähneknirschen/Kieferschmerzen/Verspannung im Kiefer
Emotionale Warnsignale Stark Leicht gar nicht
Nervosität, innere Unruhe
Gereiztheit, „kurze Zündschnur“
Ärgergefühle nach innen oder außen
Wut, innerliches „Überkochen“
Angstgefühle, Versagensängste
Unzufriedenheit/Unausgeglichenheit
Lustlosigkeit/Gefühl von Sinnlosigkeit
Innere Leere, „ausgebrannt sein“
Kognitive/Mentale Warnsignale Stark Leicht gar nicht
häufig kreisende Gedanken/Grübeleien
Konzentrationsstörungen/häufiger abgelenkt sein
Leere im Kopf („black out“)
Tagträume/Alpträume
Erinnerungsprobleme/Wortfindungsstörungen/Vergessen
Leistungsverlust/Leistungsabfall
Zunahme von Fehlern/häufiger Flüchtigkeitsfehler
Negative Gedanken/Selbstzweifel/Hineinsteigern in Negatives
Verhaltensbezogene Warnsignale Stark Leicht gar nicht
aggressiv gegenüber anderen sein, „aus der Haut fahren“
Fingertrommeln/Füße scharren/Zittern/schnell sprechen
andere unterbrechen/nicht zuhören können
unregelmäßig oder unkontrolliert essen/essen vergessen
Konsum von Alkohol/Medikamenten zur Beruhigung
Private Kontakte „schleifen lassen“/sich in sich zurück ziehen
mehr rauchen als gewünscht bzw. gewöhnlich
weniger Sport/Bewegung als gewünscht bzw. gewöhnlich